Doğru nefes,Dünya Sağlık Örgütü tarafından havayı ciğerlere tam olarak doldurmak ve nefes alış verişi sırasında diyafram kasını kullanmak olarak tanımlanmıştır.Diyafram kası akciğerlerin hemen altında bulunan bir kastır.Bu kasın hareket etmesiyle birlikte vücudumuzun karın bölgesi de beslenmeye başlar nefes tüm vücuda yayılır.
2-3 yaşlarından sonra insan hayatında zihin devreye girdiği andan itibaren ilk otoriteye,anne babanın nefes alışkanlıklarıyla,dayatmalarıyla,yaşadığımız deneyimlerle oluşturduğumuz inanç sistemimizle,düşünce kalıplarıyla nefesimizi bozmaya başladık.Kişi olumsuz düşünce kalıplarının yerini daha pozitifleriyle değiştirdikçe nefes alma kapasitesini artırıp nefeslerini daha doğru ve akıcı hale getirebilir.
Bizler doğru nefes almadığımızda nefesi genel olarak sığ ve göğüs bölgesinde tutuyoruz.Bu nefesle özellikle buna bol miktarda ihtiyaç duyan kadınların karınlarına hiç nefes gitmiyor diyebiliriz.Yani çoğu kişi diyafram kasını kullanmıyor.Oysaki doğru nefesle birlikte diyafram kasını kullanmak,karnımızdaki tüm organlara masaj yapıyor ve sinir sistemini çok olumlu yönde etkiliyor.Böylece normal hayatta bu nefes bizi çok daha sakin ve dengede tutuyor.Sindirim sistemine ve boşaltıma katkıda bulunduğumuz için kilo vermemize de vesile oluyor.
Diyaframı etkin kullanmak için bir yöntem önerecek olursak:Sırt üstü yerinize uzanın ve karnınıza ağırlık torbası(2 kilo tuz/şekeri torbaya geçirerek) koyun.Dizlerinizi karnınıza doğru bükün ve derin bir nefes alın.Nefes alırken karnınızın şiştiğini ve torbanın hareket ettiğini gözlemleyin.Bu çalışmayı nefes alma ve verme arasında beklemeden yapmaya çalışın.(Günde yüz kez yapılabilir)
Stay with a deeply breath.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder