Jet-lag sendromlar ve başa çıkma yolları

Bu yazıda sizlere seyahat tutkunlarının kabusu olan jet-lag sen bahsetmek istiyorum.Jet-lag vücudun iç saatiyle varılan yerin saatinin uyuşmaması ve vücudun bocalamalar durumu olarak özetlenebilir.
Normalde vücudun biyolojik saati yerel saatle uyumlu olur.Vücudun yeni düzene uyum sağlaması biyolojik saatin yeniden kurulabilmesiyle mümkün olur.Biyolojik saat,beyindeki epifiz denilen bezden salgılanan melatonin hormonu ile düzenlenir,bedenimiz gece gündüz farkını bu şekilde ayırt edebilir.Geceleri karanlıkta melatonin düzeyi artar,günün ilk ışıklarıyla ise azalır.Bu durum beslenme düzeni,Bağırsak hareketleri,vücut ısısı,kan basıncı gibi birçok Faktörü etkiler.

Jet-lag belirtileri nelerdir?

• Uykusuzluk başta olmak üzere uyku düzeninde bozukluklar ve yorgunluk esas problemleri oluşturur.
• Halsizlik,Kabızlık veya ishal gibi Bağırsak bozuklukları,iştahsızlık,adet düzensizlikleri,konsantrasyon eksiklikleri,gerginlik,Hafıza bozuklukları,bulantı,vücut direncinde azalma gibi durumlar ortaya Çıkabilir.

Jet-lag kimlerde görülür?

• Hemen hemen herkeste az çok bu sendromlar görülebilir.
• Uyku düzeni iyi olan kişiler,yaşlılar,kronik hastalıkları olanlar,az su içenler daha çok etkilenebilir
• Çocuklar günün farklı saatlerinde uyuyabildikleri için daha az etkilenirler.
• Jet-lag etkisi,kaç zaman dilimi (time zone)aşıldığı ve hangi yöne doğru gidildiğine göre(Doğu-Batı) artar ya da azalır.Doğu yönünde batı yönüne oranla daha çok etki görülebilir.
• Uzun uçuşun süresine bağlı olarak oluşabilecek yakınmalar jet-lag süresini de etkiler.Buna;uçak içerisinde düşük basınçtan ötürü oksijen çözünürlüğünün düşük olması,az nem içeren Havanın soyunması,alkol ya da kafein tüketimi,seyahat sırasında hareketsiz olarak sürekli oturma,uyuyamama örnek gösterilebilir.

Jet-lag el baş etmek için neler yapabiliriz?

• Jet-lagle baş etmenin en iyi yolu,gidilen zaman dilimine uygun yaşamaya başlamaktır.
• Seyahat Öncesinde gidilecek yöne uygun olarak uyku düzeninin birkaç gün önceden değiştirilmesi adaptasyonu kolaylaştırabilir.örneğin Doğu'ya gidilecekse normal uyku saatinizden1-2saat önceden,Batıya gidilecekse 1-2saat daha geç uyumak etkili olabilir.
• Seyahatten bir gün önce,seyahat sırasında ve seyahatten hemen sonra alkol tüketiminden kaçınmalısınız.Alkol Vücutta su kaybına,uyku bozukluklarına ve bulantıya sebep olabilir.
• Uçak içerisinde gidilen yerin saatine bağlı olarak yapılacak karartma,uyku adaptasyonuna yardımcı olacaktır.
• Kabin içi düşük nem oranına bağlı olarak vücut susuz kaldığından bolca su tüketilecek sendromlar azaltılabilir.
• Seyahat sırasında saatte bir de olsa ayağa Kalkıp ara ara dolaşmak,rahat Kıyafetler giyip bacak ve boyun hareketlerinin sınırlanmamasını Sağlamak etkili olacaktır.

Stay without syndromes.